Termékek Menü
0
+36 (30) 251 8278

Kezdjük az alapokkal

Az optimális fizikum kialakításához elengedhetetlen a megfelelő testmozgás. Manapság rengeteg "divatos" edzésforma,edzésrendszer terjedt el,ám még mindig nincs tökéletesebb sport az izmos,arányos test kialakítására mint A TESTÉPÍTÉS. A testépítő maximális izomméretre törekszik minimális testzsír és tökéletes arányok mellett. Ez természetesen hozza magával a fizikai képességek fejlődését is.

Ha ezzel szemben Te a fizikai képességeid fejlesztését tartod elsődlegesnek, mindamellett izmos, zsírmentes testalkatra vágysz, a legjobb mozgásforma Számodra a Kettlebell edzés. Bizonyára mindenki hallott már a "füles vasgolyóval" végzett intenzív tréningről, amivel pár hónap alatt jelentős testzsírcsökkenés mellett egy élsportoló ereje és erő-állóképessége szerezhető meg. Az izmos-szálkás fizikum amolyan "mellékhatás".

Bármilyen edzésmódszert válassz, bármilyen cél érdekében, egy dolgot nem tudsz megkerülni: a táplálkozásod átalakítását, pontosabban a HELYES TÁPLÁLKOZÁSRA való átállást. Fejlődhetünk rossz táplálkozás mellett is?

Lehetséges, legalábbis az elején. Azonban könnyen előfordulhat, hogy inkább kimerülünk,legyengülünk, netán megbetegszünk. A helyes táplálkozás minden komoly sportoló számára alap.

Miként változtassunk? A fokozatosság elvét – mint minden másban – a táplálkozás átalakításában is be kell tartani.

Először is tisztában kell lennünk pár dologgal. Táplálékainkat 2 fő csoportba oszthatjuk ezek a MAKRO - és a MIKROTÁPANYAGOK. A makrotápanyagok a  fehérjék, szénhidrátok és zsírok, ezeknek mind szerepelniük kell az étrendünkben,megfelelő mennyiségben és minőségben. Egymáshoz viszonyított arányaikat az étrendben a sportoló céljai határozzák meg (a célokról később bővebben is írunk).
Vegyük őket sorban. A fehérjék esszenciális tápanyagaink (a szervezet nem képes őket előállítani), bevitelük nélkülözhetetlen. Felesleges leírnunk, hogy milyen fontos biokémiai folyamatok lejátszódásában van szerepük, hisz ami minket, sportolókat érdekel,az az, hogy az izomzat fehérjékből épül fel.

Sport közben izommunkát kell végeznünk, méghozzá intenzív izommunkát. Az intenzív izommunka hatására az izomszövet károsodik. Szervezetünk a károsodott izomszöveteket a korábbinál erősebbre, nagyobbra újraépíti. Hogy miért? Azért, hogy a következő "csapást" (intenzív izommunkát), már jóval könnyebben elviselje.

Ehhez az "építkezéshez" "építőanyagra" van szükség,ami esetünkben nem más mint a fehérje.

A fehérjét természetes forrásokból célszerű bevinni. Ilyenek a húsok,tojás,tejtermékek,halak, és bizonyos növények (szója,bab,stb). Ma már rengeteg fajta fehérje táplálékkiegészítő létezik,melyek leegyszerűsítik a dolgunkat. Ezek használata azonban SOHA nem helyettesítheti a szilárd étkezést,csak kiegészítheti azt.

Tartalomhoz tartozó címkék: hír
blog comments powered by Disqus